Oliwa z oliwek

cycek kurzy+brązowy ryż+surówka z rzodkiewki,ogórka,sałaty lodowej +oliwa z oliwek

Mój coniedzielny, mega mix kolacyjny, czyli: pierś z kurczaka - 300 gram sałata rzymska/masłowa/szpinak/rukola/roszponka/kiełki rzodkiewka/pomidor/cebula feta + odrobina tłustej goudy jajko na twardo oliwa z oliwek koooooooooooooooooooooooosior!

[...] przepis na pastę z awokado :-) Wybieramy tylko dojrzałe awokado, jak nie ma w sklepie zostawiamy na blacie, parapecie kuchennym do czasu jak nie będą miękkie. Awokado 2 szt Oliwa z oliwek 1 łyżka pół średniej czerwonej cebuli szczypta pieprzu i trochę soli, ja używam warzywka bio, bez glutenu i glutaminiana sodu Awokado obrać ze skórki, pokroić [...]

Wracając do tematu. Na 2,5h przed bieganiem weszły oto te warzywka (400g): http://imageshack.us/a/img577/6764/5b0v.jpg Z szyneczką (150g), curry i oliwą z oliwek (20g). B:38 T:28 W:60. Zapomniałem fotki dania gotowego zrobić. Szkoda, wyglądało smakowicie. Pozdrawiam

[...] masło wywal - dodaj warzywo/owoc 12:00 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to może być 13:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B:27 T:11 W:80 Kcal:531 ryż daj brązowy. Wywal ser, a daj mięso/rybe 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 [...]

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

Może oliwa z oliwek jeśli chcesz podbić kcal tłuszczami.

mój debiut w Kuchni SFD :-D 1. śniadanie: omlet (białka, owsiane, kokosowy, żurawina, banan) :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66426f651c1045ecb819d05810774461.jpg 2. 2gie śniadanie: niby cheat'owe ciastka orzechowe (orzechy włoskie, miód, kokosowy), maliny :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17bac611a14846ab8f09c7b7c3d5fb09.jpg 3. lunch: strzępiel [...]

kolacje :-) wtorkowa - pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, żółta i zielona, pomidory :-P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/170/940142_2014-09-09-19.45.09.jpg i sobotnia - indyk, jaglana, kokosowy, ogórek kwaszony, szpinak :-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/170/940145_2014-09-13-19.47.04.jpg Zmieniony przez [...]

4)Możesz zacząć od rozkładu makrosładników 30% białka, 50% węglowodanów, 30% tłuszczy(to oczywiście tylko propozycja) kalorie możesz wycliczyć w ten sposób(chociaż są rózne sposoby) 24kcal*masa ciała(kg)*stopień aktywności fizycznej od 1.0-1.5 i od tego odjąć lub dodać 300kcal na początek(w zależności czy chcesz masować czy redukować. Ja używam [...]

W pierwszym posiłku wywaliłbym banana, zmniejszył ilość orzechów oraz dodał więcej białka (ser biały, jajko). Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g [...]

[...] 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce(jeśli je zjadasz to po wysiłku)5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4. Tłuste ryby 23% Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! 1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie [...]

[...] którego chccesz dać po treningu --------------------------------------- POSIŁEK ok. 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko Pomidor Ryż brązowy Oliwa z oliwek Makrela wędzona jeśli po takiej mieszance po treningu nie czujesz się ociężały to ok, jeśli tak to odpuść tłuszcze --------------------------------------- [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc biorę ten plan! 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) - na rumuński jestem za słabo rozciągnięty, próbowałem ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu [...]

1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 1,5% 300ml + płatki owsiane dorzucam orzech włoski i rodzynki 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g oliwa z oliwek 10ml łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765 bez chleba,lepeij swiezy owoc zamist rodzynek,oliwa niepotrzebna 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni [...]

-czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie ma to nie moga byc wegle? -Slyszalem ze posilek potreningowy, najlepszy jest gdy najpierw sie je wegle, potem bialka, a co wy o tym sadzicie? z tego co pamietam to my wlasnie zaczelismy to propagowac,jako lepsze rozwiazanie ,polecam np. carbo a pozniej posilek bialkow-weglowdanowy [...]

12.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. schab, kasza gryczana, oliwa z oliwek 3. kalmary, szprotki wędzone, ziemniaki, masło klarowane, orzech brazylijski Warzywa ogórek kiszony i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona, papryka Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran [...]

21.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, marchew, jabłko, olej kokosowy 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, marchew, olej kokosowy 3. udziec wołowy, buraki, marchew, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie Warzywa czosnek, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, cebula, ogórek kiszony i małosolny, brokuł, kalafior, kapusta kiszona Płyny woda, [...]

[...] Posiłek II: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 50g Ryż parboiled 100g Wołowina Posiłek V(po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Ryż parboiled 100g Wołowina Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] Warzywa Posiłek III: 100g Kasza jęczmienna 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 50g Ryż parboiled 35g Olimp Whey protein complex 100% 150ml Mleka 0,5% Posiłek V(po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Kasza jęczmienna 130g Tuńczyk Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek